夏至已至 | 今日18时7分迎来“夏至”节气

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“昼晷已云极，宵漏自此长。”《中国天文年历》显示，北京时间6月21日18时7分迎来“夏至”节气。

夏天来啦！

关于夏至的几件小事

白昼最长的一天

夏至是二十四节气中第十个节气，每年从6月21日（或22日）开始，至7月7日（或8日）结束。夏至这一天，北半球的各地都是一年中白昼最长的一天（黑夜则最短），而且越往北白昼越长、黑夜越短，直到北极圈以内，白昼成为24小时。

夏至是阳气最旺的时节，阳气在夏至日这一天强盛到极点，盛极必衰，阴气也从这一天开始滋长。

夏至过后，太阳直射地面的位置逐渐向南移动，北半球白昼开始逐日减短。对于北回归线及其以北的地区，夏至日过后，正午太阳高度也会逐日降低。民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。

夏至有三候

一候鹿角解；

二候蝉始叫；

三候半夏生。

五日为“一候”，“三候”为一个节气

夏至习俗

祭神祀祖：

夏至前后正值麦收，农民伯伯们忙着割麦子。所以自古便有夏至庆祝丰收、祭祀祖先的习俗，以祈求消灾年丰。

送折扇：

在这一天，古代女子之间会互相赠送折扇、脂粉等物，用来扇风、散去体热所生浊气。《酉阳杂俎·礼异》：“夏至日，进扇及粉脂囊，皆有辞”。

夏至食俗

“冬至饺子夏至面”，夏至吃面是很多地区的重要习俗，江南地区还会吃蒲丝饼、馄饨等，也因此人们才说“吃过夏至面，一天短一线”。

夏至前后，新麦上市，所以夏至吃面也有尝新之意。俗话说，夏至东风摇，麦子水里捞。

夏至健康提示

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡，要多吃杂粮，多吃苦味和清热利湿的食物，如西红柿、鲫鱼、黄瓜、苦瓜、苦菊等。

另外，夏季炎热，容易使人心烦气躁，还要注意调整情绪，保持神清气和、心胸开阔、精神饱满。

小编还要提醒大家，后天（6月23日）就是国际奥林匹克日啦~

近年来，在国家的大力倡导之下，人们日益注重体育运动和锻炼，很多人更是将其融入日常生活，一年四季都坚持运动。那么，在炎热的夏季有哪些关于运动锻炼的注意事项呢？一起来了解一下吧。

夏季科学锻炼指南

夏季健身锻炼，当气温超过32摄氏度，湿度超过60%时，发生中暑的风险就会明显增加。因此，在运动前应做好热身活动，并适当降低运动强度。除此之外，夏季参与健身锻炼，还有不少事项需要注意。

• 注意运动时间，人们在运动时，应避免中午及下午时段，也就是大家所说的11时至16时这段时间。最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行运动，清晨7时以前和傍晚17时以后是最好的锻炼时间。

• 运动时如果在户外，尽量选择有树荫的地方，并选择佩戴太阳帽以遮挡阳光，这样能避免阳光直射人体，同时还应穿着一些浅颜色、透气性良好、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝类织物为首选，少穿化纤品类服装。在运动后，应及时换下被汗水浸湿的衣物。但需要注意的是，运动后千万不要立即洗澡。因为这时机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，从而导致其他器官供血不足。

• 运动时间需要控制好，每运动20分钟，就应当休息5至10分钟，每天的运动时间不宜超过一小时。同时，在运动间隙需要适时补水。但是，不要一次大量饮水，这样不仅会加重心脏负担，而且也会加速电解质的流失，一般每次补充150毫升为宜。而在补水时，可以喝一些糖盐水，或是清凉消暑的饮料，如绿豆汤、金银花水等。而时下流行的运动性功能饮料也是不错的选择。

• 夏季运动前后，应多补充蛋白质、维生素等元素，少吃油腻食品，这样可以有效的保持人体机能平衡，有利身体健康。同时，夏季健身时，还建议大家带上一个小药包，可以带一些藿香正气水、风油精等药品，有心脏疾病史的人们，还应该带上治疗心脏疾病的药物。

来源：首都之窗、新华社、中国政府网、北京市体育局综合编辑

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